Pesan Populer

Pilihan Editor - 2019

15 Yoga Asanas Terbaik Untuk Perut Rata (Tummy)

Apakah Anda kesal dengan perut Anda yang buncit? Apakah Anda tahu bahwa yoga menawarkan perut yang rata? Iya nih! Itu benar. Saat ini, banyak orang menderita obesitas dan karena ini perut mereka meningkat. Pada saat ini, orang-orang begitu sibuk dalam hidup mereka sehingga mereka tidak punya waktu untuk olahraga atau berolahraga. Gaya hidup yang salah, konsumsi makanan cepat saji, tidak adanya olahraga, selain dari semua tingkat stres besar secara acak dan dengan demikian terjadi tum- buhan yang lembek. Jadi, hari ini di artikel ini kami memberi tahu Anda bagaimana yoga membantu mendapatkan perut rata.

Yoga tidak hanya memberi Anda perut rata tetapi juga memberikan tubuh yang bugar dan sehat. Jadi, ingatlah untuk mengambil diet yang tepat dengan kebugaran yang monoton yang menguntungkan Anda untuk mengurangi lemak ke tingkat yang lebih baik. Yoga mendukung penurunan lemak perut, serta memungkinkan Anda untuk mengatur fisik dan pikiran Anda.

Yoga Asanas Terbaik Untuk Mendapatkan Perut Rata (Perut):

1. Tadasana Yoga atau Pose Gunung:

Tangga:

  • Berdiri dengan, tumit sedikit melebar, menjaga tulang punggung tetap lurus, dengan tangan di sisi tubuh Anda, telapak tangan menghadap ke depan tubuh Anda.
  • Bentangkan tangan Anda ke arah yang berlawanan dan rapatkan kedua telapak tangan.
  • Menghirup secara akut, regangkan tulang belakang Anda. Angkatlah tangan Anda ke atas sebanyak yang Anda bisa.
  • Pertahankan kaki Anda sejajar dengan bumi ke arah atas.
  • Resapi secara khas dan pegang postur atas nama 20 hingga 30 detik.
  • Tarik napas dan bagaimanapun menghembuskan napas, kurangi santai dan bawa kaki Anda kembali ke permukaan.
  • Berulang posisi 10 kali, istirahat selama 10 detik sebelumnya Anda mencoba perulangan berikutnya untuk mendapatkan perut rata.

2. Utkatasana Atau Kursi Pose:

Pose yoga ini adalah Utkatasana salah satu latihan yoga terbaik dan sederhana untuk mendapatkan perut rata.

Tangga:

  • Berdiri tegak di atas tikar di tangan Anda di Namaste di hadapan Anda.
  • Saat ini, lengkungkan lutut sehingga paha Anda setara dengan permukaan jika Anda duduk di kursi.
  • Kemudian, posisikan tangan Anda di atas kepala Anda dan Anda bisa menahan tangan Anda terkumpul atau terpisah.
  • Putar tubuh Anda agak maju dan tarik napas.
  • Berhentilah dalam posisi ini selama mungkin. Tusuk lebih dalam ke lokasi jika Anda bisa. Pikirkan untuk bernapas secara umum.
  • Untuk keluar, ratakan saja lutut Anda dan bawa tangan Anda sedih ke dada.

Lihat Lebih Banyak: Latihan Yoga Untuk Nyeri Punggung Atas

3. Papan Samping Untuk Perut Rata:

Tangga:

  • Ambil posisi untuk postur papan dan sebelumnya ketika Anda terkesiap tumpukan kaki kanan Anda sebelum tepi pangkalan kanan.
  • Saat ini, dengan tangan kiri, posisikan tubuh Anda dengan posisi miring. Validasi tangan kiri Anda secara terbuka di bawah bahu kiri Anda untuk memberikan dukungan penuh pada tubuh.
  • Saat ini, perlahan-lahan ubahlah tangan kanan Anda ke atas agar lurus ke tubuh Anda.
  • Pegang lokus ini selama 5 hingga 10 hirupan.
  • Untuk menyelesaikan, kembali ke pose papan.

4. Padahastasana Yoga Atau Menekuk ke Depan:

Tangga:

  • Posisikan dalam Tadasana dengan tangan Anda di sisi tubuh mana pun, sementara pangkal rileks bersama, tumit bersatu.
  • Pertahankan tulang belakang Anda lurus. Tarik napas dalam-dalam, angkat tangan.
  • Hembuskan napas; melengkung ke depan sehingga tubuh Anda sebanding dengan lantai.
  • Terengah-engah dan kemudian bernapas, melengkung ke depan sepenuhnya, tubuh jatuh sejak pinggul.
  • Coba lacak tanah, telapak tangan lurus, dikurangi lilitan lutut Anda.
  • Pegang napas Anda, tarik perut Anda ke dalam, ditambah pegangan tempat yang bertujuan 60 hingga 90 detik.
  • Respirasi biarkan jari-jari kaki dan tinggi badan Anda kembali ke Tadasana.
  • Ulangi pose 10 kali, keberangkatan dan istirahat 10 detik di antara dua perulangan.

5. Vinyasa Flow Untuk Perut Rata:

Apakah Anda tahu cara mendapatkan perut rata dengan pose yoga aliran Vinyasa? inilah langkah-langkah yang harus dilakukan.

Tangga:

  • Pertahankan pose anjing ke bawah. Tarik napas secara umum dan rangkul pose ini selama 5 napas.
  • Saat ini inferior tubuh Anda dengan lengan Anda ke bagian bawah tubuh Anda. Buang napas namun Anda mempersiapkan ini.
  • Setelah Anda berada di tanah, dorong dada Anda di atas tanah dengan tujuan Anda berada di bhujangasana. Pegang postur ini selama 5 hirupan.
  • Pada saat ini, bernafas dan masuk ke pose papan. Kopling posisi ini untuk 5 aroma.
  • Kembali ke anjing menghadap ke bawah dan ulangi siklus lengkap 5 kali.

6. Warrior Lunge Twist Yoga:

Ini adalah salah satu asana yoga paling efektif untuk mendapatkan perut rata.

Tangga:

  • Mulailah dengan berdiri tegak dengan siku menekuk telapak tangan di depan dada Anda. Ambil napas dalam-dalam dan luruskan tulang belakang Anda.
  • Angkat satu kaki dan letakkan ke depan, tekuk lutut hingga sejajar dengan tanah. Kaki lainnya dijaga lurus mungkin direntangkan di belakang.
  • Tekuk sedikit ke depan sehingga perut Anda sedikit kencang sambil menjaga tulang belakang tetap lurus.
  • Sekarang putar tubuh bagian atas Anda dari pinggang ke atas dan tahan posisi selama 2 detik sebelum melakukan hal yang sama dengan sisi lainnya.

7. Busur Yoga:

Ini adalah latihan yoga yang sangat efektif dan sempurna untuk perut rata yang menghilangkan lemak ekstra dari perut Anda.

Tangga:

  • Yoga untuk perut rata juga termasuk dhanurasana atau pose busur. Mulailah dengan berbaring tengkurap, tangan Anda beristirahat di samping Anda, telapak tangan ke atas.
  • Sekarang tekuk lutut dan bawa pergelangan kaki sedekat mungkin ke pinggul.
  • Angkat lengan Anda dan ambil tumit sehingga peregangan yang ketat terasa di perut Anda sementara tulang belakang Anda menekuk seperti busur.
  • Angkat bahu Anda sekarang saat Anda menarik pergelangan kaki dan pegang sehingga tubuh bagian atas Anda ditarik ke belakang dan ditarik oleh pegangan.

8. Yoga Duduk Ditekuk ke Depan:

Tangga:

  • Yoga tikungan ke depan yang duduk belum menjadi salah satu asana yoga untuk perut rata. Kami telah mendengar tentang tikungan ke depan dan ini merupakan tambahan lainnya.
  • Duduklah dengan tulang belakang dan leher sejajar, lurus seperti pin saat Anda melakukan hal yang sama dengan kaki Anda, terentang di depan Anda.
  • Sekarang ambil napas dalam-dalam dan hisap di perut Anda.
  • Perlahan-lahan membungkuk meraih jari-jari kaki dengan tangan.
  • Gunakan tangan sebagai ketapel untuk membuat Anda meregangkan tubuh di depan saat kepala Anda menyentuh lutut Anda, tungkai lurus selama ini.

9. Yoga Pose Perahu:

Tangga:

  • Ini di tingkat pemula mungkin memerlukan bantuan eksternal, istirahat atau dukungan.
  • Mulailah dengan duduk tegak, anggota tubuh Anda terbentang di depan Anda. Tulang belakang Anda harus pin lurus sejajar dengan leher Anda.
  • Ambil napas dalam-dalam dan perlahan-lahan mulai mengangkat anggota tubuh Anda. Kaki Anda bersama harus lurus bahkan saat mengangkat. Sedot di perut Anda untuk akses mudah ke atas.
  • Berbaringlah sedikit dengan memercayai berat pada tulang belakang dan perut Anda. Angkat tungkai Anda sekarang dan gunakan lengan Anda sebagai keseimbangan dengan merentangkannya ke depan.

10. Cobra Pose Yoga:

Tangga:

  • Yoga untuk perut rata dimulai dengan Anda berbaring di depan, telapak tangan di samping menghadap ke atas. Ini adalah pesan penguat perut yang baik yang membakar lemak dengan mudah.
  • Selama ini wajah Anda menghadap ke depan bertumpu pada dagu Anda.
  • Sekarang ambil napas dalam-dalam dan mulailah mengangkat tubuh bagian atas dengan menegang bahu Anda.
    Tekuk siku dan gunakan lengan sebagai penopang saat Anda menopang tubuh bagian atas sambil menekuk tulang belakang.
  • Miringkan kepala Anda sepenuhnya ke belakang dan tahan posisi sebelum melepaskan napas.

Lihat Lebih Banyak: How To Do Surya Namaskar Oleh Baba Ramdev

11. Lotus Hip Lift Yoga Asana Untuk Perut Rata:

Tangga:

  • Latihan yoga untuk perut rata tidak selalu mudah dan ini hanyalah salah satunya.
  • Duduklah dalam posisi lotus dengan anggota tubuh Anda terlipat saat Anda meluruskan tulang belakang dan leher sejajar. Lengan Anda harus beristirahat dengan malas di samping Anda.
  • Untuk yang satu ini akan membutuhkan kekuatan tubuh bagian atas yang sangat besar dan tentu saja latihan. Tempatkan telapak tangan Anda di kedua sisi tubuh Anda dan angkat tubuh Anda dengan merenggut perut Anda.
  • Angkat diri Anda beberapa inci di atas tanah dan tahan sebentar.

12. Mengangkat Yoga Pose Kaki:

Tangga:

  • Yoga kaki terangkat adalah yoga lain untuk perut rata. Untungnya ini adalah salah satu yang termudah di mana Anda mulai dengan berbaring telentang.
  • Kepala Anda harus menghadap ke atas, leher dan tulang belakang lurus saat tangan Anda beristirahat di samping Anda.
  • Sekarang cukup angkat tungkai bawah Anda ke atas sehingga tungkai bawah Anda benar-benar tegak lurus terhadap tubuh Anda. Tahan posisi itu selama beberapa menit, lalu turunkan kembali ke posisi awal.

13. Yoga Pose Unta Untuk Perut Rata:

Tangga:

  • Yoga untuk perut rata juga termasuk pose unta mudah ini yang dimulai dengan Anda berlutut di lantai dengan lutut.
  • Tulang belakang Anda harus lurus saat Anda meluruskan leher. Tempatkan tangan Anda di depan Anda, telapak tangan menghadap ke bangsal.
  • Menjaga leher Anda tetap lurus mulai mundur ke belakang mendorong pinggul Anda ke depan karena Anda sekarang memiringkan fokus pada dada Anda dengan lengan Anda menyeimbangkan Anda mendukung tumit.
  • Ini telah dilakukan oleh sebagian besar profesional untuk mendapatkan perut rata.

14. Pose Yoga Pereda Angin Untuk Mendapatkan Perut Rata:

Tangga:

  • Sebagai permulaan, jaga agar lengan Anda tetap berada di sisi tubuh saat Anda berbaring. Ambil napas dalam-dalam di langkah berikutnya.
  • Sekarang mulailah dengan menekuk lutut dan mendekatkan paha ke dada. Gunakan lengan Anda untuk mengunci posisi.
  • Sekarang buang napas dan saat Anda mengangkat leher dalam upaya menyentuh dagu hingga ke lutut.

15. Variasi Pose Yoga Anjing Ke Bawah:

Tangga:

  • Yoga untuk perut rata juga termasuk pose yoga anjing ke bawah yang terkenal, kali ini dengan variasi.
  • Mulailah dengan pose anjing ke bawah yang biasa, kepala Anda terselip di bawah menggantung rendah ketika anggota tubuh Anda diluruskan di belakang.
  • Sekarang variasinya termasuk mengangkat satu kaki setinggi-tingginya untuk membuat sedikit peregangan di perut Anda.
    Tahan posisi itu sebentar sebelum melakukan hal yang sama dengan anggota tubuh bagian bawah lainnya.

Yoga untuk generasi baru adalah kelonggaran, pelarian dari gejolak kesibukan sehari-hari. Yoga adalah proses menenangkan dari transformasi tubuh dan pikiran yang akan membawa Anda dari kekacauan jam kantor ke perjalanan ketenangan dan ketenangan. Di sini, sementara kita mencari jalan tenang, kita juga dapat menggunakan pose yoga sederhana di atas untuk perut rata yang menjaga lemak perut tetap terkendali dalam waktu singkat.

Lihat Lebih Banyak: Yoga Oleh Lara Dutta

Tonton videonya: Cara Mengecilkan Perut dalam 7 Hari. Latihan Hari Pertama (September 2019).