Pesan Populer

Pilihan Editor - 2019

9 Latihan Sederhana Untuk Menghilangkan Selulit Pada Bokong

Pembentukan selulit tidak terkait dengan seberapa banyak Anda makan atau berolahraga. Kadang-kadang muncul bahkan jika seseorang kurus. Ini secara langsung terkait dengan genetika, masalah hormonal dan faktor gaya hidup yang terganggu dan sibuk.

Perkembangan selulit paling tinggi pada wanita karena beberapa perubahan hormon terjadi selama kehamilan, menstruasi dan menopause karena aliran darah terpengaruh dan menyebabkan selulit. Jadi untuk menghilangkan selulit pada bokong dan menghindari Anda perlu berolahraga secara teratur dan melakukan latihan yang memperkuat dan mengencangkan otot-otot bokong dan bergerak menuju gaya hidup sehat.

Latihan Terbaik dan Mudah untuk Menghilangkan Selulit di Bokong:

Mari kita simak 9 latihan teratas yang dapat membantu menghilangkan selulit di bokong.

1. Postur Berbaring Angkat Hip

Latihan ini bekerja sangat baik pada area glutes dan pinggul.

Cara melakukan latihan

  • Berbaringlah di atas tikar dengan kedua lutut ditekuk dan jaga agar kaki tetap di lantai.
  • Tempatkan kedua lengan di sisi Anda.
  • Perlahan-lahan kencangkan glutes dengan erat dan angkat pinggul sehingga tubuh dalam garis lurus menatap dari bahu ke lutut.
  • Tetap di posisi selama 5 detik dan kembali ke titik awal.
  • Ulangi langkah ini sebanyak 10 kali.

2. Hip Roll dengan Foam Rollers

Latihan dengan roller busa membantu mempersempit pinggul dengan memperlambat retensi cairan.

Cara melakukan latihan:

  • Berbaringlah di atas matras yoga di sisi kiri Anda dan letakkan roller busa di bawah area pinggul kiri, menjaga kaki kiri menjulur di lantai.
  • Kaki kanan juga harus diperpanjang dan diletakkan di atas kaki kanan dan tangan kiri diletakkan di tanah untuk membentuk 90 derajat dan telapak tangan menyentuh lantai.
  • Tempatkan telapak tangan kanan di pinggang untuk memberikan dukungan dan leverage.
  • Perlahan angkat batang tubuh, luruskan lengan kiri untuk memastikan tangan diletakkan di atas tikar untuk menyeimbangkan berat badan.
  • Sekarang gerakkan tubuh ke atas dan ke bawah pada roller busa bersama dengan pinggul dan paha luar untuk setidaknya 10-15 kali dan beralih sisi.
  • Ulangi sebanyak 2 kali di kedua sisi.

3. Leg Extension dengan Lutut Tekuk

Latihan ini membantu dalam mengencangkan otot-otot pantat bersama dengan paha dan itu dapat dengan mudah dilakukan di rumah juga.

Cara melakukan latihan

  • Berbaringlah di atas tikar dengan lutut ditekuk dan jari kaki menunjuk, tumit mengarah ke atas.
  • Letakkan kedua tangan di depan bahu dan telapak tangan di atas lantai.
  • Wajah dan tulang belakang harus lurus dan perlahan angkat kaki kanan ke arah langit-langit sampai Anda meluruskan kaki ke arah atas.
  • Kemudian lagi ke posisi dan angkat lagi selama 10 kali pada kaki yang sama.
  • Pastikan kaki kiri atau bahu tidak bergerak dan lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya.
  • Ulangi sebanyak 2 kali pada kedua kaki.

4. Samping Samping

Latihan ini bekerja dengan indah pada otot paha dan bokong dan perlahan-lahan Anda menyingkirkan selulit di bokong.

Cara melakukan latihan

  • Berdirilah dengan kedua kaki sedikit lebih lebar dari jarak bahu dan jari-jari kaki harus mengarah ke depan.
  • Letakkan kedua tangan di depan dada dan buat kepalan sedemikian rupa sehingga telapak tangan kanan mengitari kepalan kiri dan letakkan sedikit di bawah dagu.
  • Kemudian geser seluruh berat badan Anda ke kaki kanan dengan lutut ditekuk, hingga mencapai tingkat 90 derajat dan kaki kiri lurus dengan jari-jari kaki utuh ke lantai.
  • Pastikan glutes menekan kembali dan perlahan-lahan sampai ke titik awal.
  • Ulangi hal yang sama untuk kaki kiri dan lakukan selama 30-40 kali.

5. Kurangi Selulit pada Butt Dengan Resistant Band

Berolahraga dengan band resistensi memperkuat otot-otot bokong yang seiring berjalannya waktu membantu mengurangi selulit di area tersebut.

Cara melakukan latihan

  • Pertama, Anda harus berlutut di lantai dan membungkus band resistensi di bawah kaki kanan.
  • Kemudian letakkan kedua tangan di bawah pundak dan telapak tangan memegang pegangan band yang diletakkan di lantai.
  • Perlahan angkat lutut kanan di udara dan coba dorong kaki ke belakang sehingga Anda bisa meregangkan kaki lurus ke atas pita, memastikan lutut kiri utuh di lantai.
  • Tahan postur selama 10 detik dan kembali ke posisi normal dan lakukan hal yang sama dengan kaki kiri juga.
  • Ulangi selulit yang sama pada paha dan bokong selama 10 kali pada kedua kaki.

Lihat Lebih Banyak: Minyak Anti Selulit Terbaik

6. Berbaring Angkat Hip-Single Leg

Ini adalah latihan luar biasa lainnya yang bekerja pada glutes dan membantu Anda menyingkirkan selulit di bokong.

Cara melakukan latihan

  • Pertama, Anda harus berbaring di atas tikar dengan wajah menghadap ke atas, sehingga lutut kiri ditekuk dan kaki di lantai serta tong kanan harus dalam posisi lurus.
  • Letakkan kedua tangan di samping pinggul dalam posisi lurus sehingga menyentuh lantai.
  • Sekarang angkat kaki kanan langsung dari lantai sehingga kedua kaki berada di garis yang sama dan kaki angkat kaki menghadap ke langit-langit.
  • Perlahan kontraksikan otot perut, glutes dan angkat pinggul Anda tetap postur tubuh Anda datang dalam garis lurus mulai dari bahu ke lutut.
  • Pastikan kaki kiri dinaikkan dan tetap di posisi ini selama 10 detik.
  • Sementara tetap dalam posisi tetap dengan glutes diperas dan mengencangkan otot perut. Sekarang perlahan tempatkan kaki di tanah dan ulangi hal yang sama dengan kaki lainnya.
  • Pastikan di sini bahwa Anda bekerja dengan glutes dan bukan dengan paha belakang dan punggung bawah.
  • Lakukan latihan yang sama sebanyak 3 kali pada kedua kaki untuk menghilangkan selulit dari bokong.

7. Squat Pistol Luar Biasa

Latihan squat adalah cara yang luar biasa dan alami untuk mengencangkan dan meregangkan otot-otot bokong dan menyingkirkan selulit.

Cara melakukan latihan:

  • Pertama-tama, berdirilah dengan kedua kaki terpisah sejauh pinggul dan tangan diletakkan di depan Anda, sejajar dengan lantai.
  • Kemudian rentangkan tepat di depan Anda dengan tumit di udara dan kaki menghadap ke langit.
  • Sekarang duduk dalam posisi jongkok menjaga berat di tumit kaki. Mundurlah dengan memanfaatkan otot glutes dan hamstring dan bukan punggung Anda.
  • Sekarang sampai pada titik awal, ulangi hal yang sama dengan kaki lainnya.
  • Ulangi sebanyak 30 kali pada kedua kaki.

Lihat Lebih Banyak: Gendut

8. Lunge Tinggi dengan Twisted Waist

Ini adalah salah satu latihan keren lainnya yang membantu mengencangkan otot pantat bersama dengan otot betis juga, pada gilirannya membantu mengurangi selulit pada puntung.

Cara melakukan latihan:

  • Berdirilah dengan kedua kaki bersamaan dan gabungkan kedua telapak tangan seperti saat Anda berdoa dan letakkan di tengah dada.
  • Kemudian, dengan tempat terjang kaki kiri kembali dan tumit di udara.
  • Tekuk lutut kanan dalam posisi yang sama sehingga langsung diletakkan di atas pergelangan kaki kanan.
  • Perlahan putar pinggang ke kanan dengan tangan dalam posisi berdoa dan tekuk sampai Anda dapat menempatkan siku kiri di luar lutut kanan setelah Anda menghadap ke depan dan lutut kiri lurus.
  • Tahan dalam posisi ini selama 10 detik dan angkat dada dan kembali ke posisi normal.
  • Lakukan hal yang sama dengan membalikkan kaki dan ulangi sebanyak 3 kali pada kedua kaki.

9. Salamba Sarvangasana

Asana ini membantu dalam mengencangkan bokong dan kaki, yang pada gilirannya membantu menghilangkan selulit pada area pantat dan meregangkan leher dan meredakan sendi bahu.

Cara melakukan latihan:

  • Berbaringlah di matras yoga di punggung Anda dengan kedua tangan di samping.
  • Kemudian tarik napas juga keluarkan dan angkat kedua kaki ke arah langit sampai mencapai 90 derajat dengan tanah.
  • Lalu, saat Anda bernapas perlahan, angkat pinggang dengan tangan dan coba dorong kaki di belakang kepala.
  • Sejajarkan kaki, punggung, dan pinggang Anda dalam satu garis lurus.
  • Regangkan jari-jari kaki ke atas dan awasi mata Anda.
  • Ulangi hal yang sama sebanyak 5 kali.

Anda dapat menghilangkan selulit pada bokong dengan mengadopsi kebiasaan sehat seperti mengurangi makanan olahan dan makanan kaleng yang memiliki banyak bahan kimia dan pemanis. Jalani kehidupan aktif sehingga Anda bergerak yang meningkatkan sirkulasi, mulailah menyikat tubuh di bagian yang terkena dan lakukan latihan untuk memperkuat dan mengencangkan otot-otot bokong. Sehingga secara perlahan dan bertahap Anda bisa menyingkirkan selulit pada bokong.

Lihat Lebih Banyak: Cara Mengurangi Selulit Pada Paha

Tonton videonya: 4 Gerakan Yoga Yang Dapat Menghilangkan Selulit (Oktober 2019).

Загрузка...