Pesan Populer

Pilihan Editor - 2020

7 Posisi Yoga Terbaik untuk Nyeri Bahu

Pin
Send
Share
Send

Apakah Anda mencari pose yoga untuk bahu? Bahu yang Bugar memainkan peran yang efektif dalam pekerjaan kita sehari-hari. Membungkuk adalah cara normal tubuh dalam merawat diri dari orang asing dengan secara fisik menutup kontak dengan organ-organ vital. Setiap kali Anda menandatangani bahwa Anda membungkuk ke depan, cobalah untuk mengambil sesaat untuk menggerakkan bahu Anda ke belakang dan mengambil napas dalam-dalam. Jadi, hari ini di artikel ini kita membahas tentang pose yoga terbaik untuk bahu.

Merawat bahu Anda lebih dari sekadar menonton dengan baik di tank top. Ada di sekitar menerima cara mengakses dan meningkatkan kelenturan sendi dengan aman, dan menyelaraskan fleksibilitas alami dengan stabilitas yang lebih baik. Karena bahu kita dibuat untuk mobilitas dan bukan keteguhan, cedera dapat terjadi dengan aktivitas berulang dan pengaturan yang buruk.

Pose Yoga Top Untuk Pundak:

Jaga agar bahu tetap sehat dalam yoga dengan menyeimbangkan pose yang memantulkan otot dan fascia pada sendi dengan pose yang menyuarakan dan mendukung. Beberapa pose yoga untuk bahu adalah sebagai berikut;

1. Tadasana (Pose Gunung):

  • Mountain Pose menawarkan nada ringan untuk tiga otot manset pemintal. Supraspinatus menstimulasi pada 30º pertama dari penculikan, jadi pertahankan penundaan lengan yang diagonal rendah.
  • Tarik tutup bahu Anda ke telinga Anda, gerakkan ke belakang, dan keluarkan pisau Anda ke bawah.
  • Angkat bagian belakang kepala Anda untuk menumpuk telinga di atas bahu.
  • Putar tangan Anda untuk melihat telapak tangan ke depan.
  • Dorong bagian bawah tubuh Anda ke tanah dan biarkan energi untuk mundur dari lantai untuk mengapung tubuh yang lebih besar.

2. Dolphin Poses:

  • Mulailah dengan tangan dan lutut menghadap ke dinding.
  • Pegang siku yang berlawanan untuk mendapatkan jarak bahu, lalu letakkan lengan bawah yang mirip satu sama lain dengan ujung jari meraba-raba dinding dan meningkatkan pinggul tinggi.
  • Jatuhkan kepala dan raih dada ke belakang dengan lengan di kaki Anda untuk meningkatkan pembukaan bahu.
  • Berhenti di sini selama 5 napas dalam.

Lihat Lebih Banyak: Manfaat Kesehatan Dari Surya Namaskar

3. Pose Elang:

  • Dari berdiri, rangkul lutut kanan ke dada. Lengkungkan lutut kiri dan silangkan kaki kanan melingkari kaki kiri, tempelkan kaki kanan di samping kaki kiri.
  • Tutupi lengan kanan di bawah lengan kiri. Duduklah serendah mungkin dan tingkatkan lengan Anda agar tetap seimbang,
  • meraih siku dan ujung jari ke atas dan menjauhi wajah.
  • Istirahat di sini selama 5 napas panjang dan dalam. Santai dan kambuh di sisi lain.

4. Criss-Cross:

  • Berbaring telungkup.
  • Tingkatkan batang tubuh dan ulir lengan kanan di bawah kiri setinggi bahu, bulatkan sudut 90 derajat dari tubuh.
  • Sebarkan lengan kiri ke arah yang berlawanan (sekali lagi, dekat sudut 90 derajat dari batang tubuh). Tangkap dagu
  • Pace jari dari satu sama lain untuk mengangkat lengan dan bernapas di sini selama 5 napas dalam-dalam. Perulangan di sisi lain.

Lihat Lebih Banyak: Yoga Asanas Untuk Nyeri Punggung bawah

5. Busur Pose:

  • Berbaring telungkup, tekuk lutut, dan pergelangan kaki kopling.
  • Tekan kaki ke tangan, menjaga lutut selebar pinggul tidak bersamaan, dan dorong dada dari tanah.
  • Istirahat di sini selama 5 napas dalam-dalam.

6. Chaturanga Dandasana (Pose Staf Beranggota Empat):

  • Lebih rendah dari lutut Anda dan secara bertahap membangun kekuatan. Dari pose papan, bergerak maju dan lengkungkan lengan Anda sambil merangkul siku ke pinggang Anda.
  • Berolahraga di sudut 90º di siku, dengan bahu terkoordinasi dengan siku, dan siku di atas pergelangan tangan.

Lihat Lebih Banyak: Yoga Asanas Untuk Mengurangi Lemak Perut

7. Maju Lipat Dengan Gesper:

  • Posisi duduk, jepit tangan di belakang, dan ambil napas besar untuk membuka dada.
  • Saat bernafas, rilekskan lutut dan tekuk ke depan, kepala leasing jatuh ke tanah dan sedikit mengeluarkan leher.
  • Jika Anda merasa rileks, tekuk satu lutut dan kemudian lutut lainnya, terima lebih banyak ke bahu Anda. Berhenti di sini selama 5 napas dalam.

Oleh karena itu, ini adalah beberapa yoga untuk bahu dan saya harap Anda menikmati artikel ini dan merasa bermanfaat serta informatif!

Pin
Send
Share
Send

Tonton videonya: Tutorial Yoga Anti Pegal dan Nyeri Sendi Setelah Mudik ft. Fajar Penyogastar (April 2020).

Загрузка...