Pesan Populer

Pilihan Editor - 2020

Bagaimana Cara Menurunkan Berat Badan dalam Satu Bulan?

Pin
Send
Share
Send

Di era ini, semua orang bercita-cita memiliki tubuh yang kencang dan bugar. Tetapi orang perlu memahami bahwa menurunkan berat badan bukanlah tugas satu hari. Anda telah memperoleh berat itu dalam sehari, jadi kehilangan akan memakan waktu tetapi begitu Anda ditetapkan dan bertekad untuk langsing, Anda dapat mencapainya tanpa diragukan lagi. Menanamkan gaya hidup sehat yang berarti makanan sehat dan rezim kebugaran untuk menurunkan berat badan.

Inilah 22 Cara Teratas yang Dibahas untuk Menurunkan Berat Badan dalam Sebulan:

1. Jangan mencoba melakukan Segalanya Sekaligus:

Kita sering terlalu berkomitmen pada diri kita sendiri, sehingga menjadi budak untuk tujuan kita yang mustahil. Penurunan berat badan bukanlah permainan instan. Dibutuhkan kesabaran, upaya, waktu dan dedikasi untuk kehilangan pound ekstra yang telah Anda peroleh dengan waktu. Yang perlu Anda lakukan adalah membuat sedikit perubahan kecil pada cara Anda hidup. Mulailah dengan kebiasaan mengemil sayuran, memiliki proporsi makanan yang lebih kecil dan Anda akan melihat bahwa Anda menambahkannya ke manfaat jangka panjang dari tujuan penurunan berat badan.

Lihat Lebih Banyak: Cara Menurunkan Berat Badan Di Rumah Dalam Seminggu

2. Rencanakan:

Setiap kali Anda menentukan tujuan Anda, penting bagi Anda untuk merencanakan cara untuk mencapainya. Ingat perencanaan adalah kunci kesuksesan. Kita semua sadar tentang makanan yang harus kita konsumsi tetapi menjadi tidak mungkin untuk mengikutinya ketika tidak ada pilihan untuk makan. Perencanaan memastikan bahwa kita tidak pernah lengah dengan trek. Seseorang harus memulai dengan mengetahui apa yang akan dimakan untuk setiap makanan dan makanan ringan dan apa yang harus dibeli.

3. Mulailah dengan Salad:

Salad berdaun hijau wajib dikonsumsi saat Anda diatur untuk menurunkan berat badan. Makan sepiring salad hijau sebelum makan siang dan makan malam dan Anda akan kehilangan 120 kalori dalam sehari. Salad tidak hanya membantu Anda makan lebih sedikit tetapi juga memberi tubuh nutrisi yang dibutuhkan.

4. Memiliki Kacang-kacangan:

Satu porsi sepuluh kacang setiap hari memastikan Anda mendapatkan lemak sehat, protein, serat, dan vitamin E. dosis yang baik. Mengkonsumsi kacang dengan buah sebagai camilan sore. Ketika diminta untuk memilih kacang, kenari dianggap sebagai pilihan terbaik karena kaya akan lemak, membuat Anda kenyang untuk periode yang lebih lama.

Lihat Lebih Banyak: Cara Menurunkan Berat Badan Di Rumah Cepat

5. Berjalan:

Berjalan adalah bentuk olahraga terbaik dan paling sederhana. Ini adalah latihan keseluruhan tubuh. Berjalan cepat melebihi 30 menit sehari menghasilkan kehilangan lemak yang luar biasa. Mulailah dengan kebiasaan berjalan 5 menit setiap hari setelah makan malam. Tidak hanya berjalan membatasi penyakit dan meningkatkan tingkat metabolisme tubuh Anda. Jalan kaki biasa membakar 500 kalori dalam sehari. Jadi, pasang sumbat telinga Anda, dengarkan nomor favorit, dan mulailah berjalan.

6. Sarapan Sehat:

Ketika Anda memulai hari Anda dengan makanan sehat, Anda cenderung energik sepanjang hari. Jadi jangan sampai melewatkan sarapan Anda. Sarapan terlambat mengatakan setelah 10'o jam menurunkan laju metabolisme tubuh yang pada gilirannya menambah lebih banyak lemak dalam tubuh. Sarapan sehat; termasuk roti gandum dengan satu atau dua telur rebus, kacang panggang pada roti bakar, atau muesli dengan yoghurt dan buah. Memiliki limun dan jus segar di antaranya menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi dan kenyang untuk durasi yang lebih lama. Sertakan buah-buahan dan sayuran segar ke dalam diet Anda.

7. Berhenti Minum:

Jika Anda cukup bertekad untuk menurunkan berat badan, hentikan alkohol. Jika Anda seorang peminum biasa yang berhenti, itu akan menjadi awal yang baik bagi Anda, untuk menurunkan berat badan. Berhenti minum alkohol pada tahap awal penurunan berat badan sangat penting. Catat banyak hal yang Anda minum agar Anda tahu apakah itu untuk kesenangan Anda atau sudah menjadi kebiasaan Anda. Mengingat itu mengambil langkah-langkah yang diperlukan diperlukan.

8. Kocok:

Jika kita memiliki banyak hal untuk waktu yang lama tubuh kita akan terbiasa dengannya. Jadi, jika Anda telah bertanya-tanya dengan makan sarapan, makan siang, dan makan malam yang sama selama bertahun-tahun sekarang dan hampir tidak melihat perubahan pada tubuh Anda, inilah waktu yang tepat untuk mencampur semua hal. Jelas bahwa tubuh Anda tidak bekerja keras untuk mencerna makanan selama beberapa waktu sekarang. Yang perlu Anda lakukan adalah melakukan perubahan tertentu dalam diet Anda. Jika Anda memiliki sereal dalam sarapan, gantilah dengan satu atau dua telur rebus dan roti panggang. Ini secara perlahan akan mempengaruhi struktur tubuh Anda dan dalam sebulan Anda akan melihat perbedaannya. Tambahkan ke porsi makan Anda seperti jika Anda memiliki tiga kali sehari; mencapai enam.

9. Berolahraga secara teratur:

Latihan memainkan peran penting dalam menjaga tubuh yang sehat, dan memungkinkan untuk membuat defisit kalori dan menurunkan berat badan tanpa membuat tubuh Anda kelaparan dan memperlambat metabolisme Anda. Orang yang berolahraga secara teratur tidak hanya menurunkan berat badan lebih efektif, tetapi lebih berhasil mempertahankannya. Apa pun latihan yang Anda lakukan, selalu pastikan postur Anda benar. Postur tidak sempurna ditambah dengan aktivitas adalah cara yang pasti untuk mendapatkan cedera. Dan cedera akan membuat Anda kembali pada tujuan penurunan berat badan Anda.

10. Pernafasan Dalam:

Pelajari cara yang benar untuk melakukan pernapasan dalam di mana Anda menggunakan kapasitas paru-paru penuh dan dapat meregangkan inhalasi dan pernafasan untuk waktu yang lebih lama. Latihan pernapasan yang tepat meningkatkan efektivitasnya. Praktik yoga seperti Bhastrika dan Kapalbhati pranayama meningkatkan laju metabolisme. Ini membantu menyegarkan seluruh tubuh dan memberikan sensasi dingin ke pikiran Anda dan Anda menurunkan berat badan secara efisien.

11. Memiliki Tujuan yang Sangat Realistis:

Cara termudah dan terbaik untuk menurunkan berat badan adalah memiliki tujuan realistis yang akan membantu Anda berada di jalur dan juga menghindari frustrasi.

12. Kalori:

Berbagai faktor bertanggung jawab dalam penurunan berat badan dalam 1 bulan. Cara terbaik untuk melakukan ini adalah dengan tetap mengendalikan kalori Anda. Anda bisa mendapatkannya dari makanan yang Anda makan, tetapi Anda harus mengurangi 3.500-7.000 / minggu untuk mengurangi berat badan dalam sebulan. Kurangi porsi dari piring dan juga menolak untuk porsi kedua. Alih-alih mengambil beberapa makanan yang memiliki nilai kalori lebih tinggi seperti permen, buah segar, atau salad.

13. Turunkan asupan minuman bergula:

Yang terbaik adalah jika Anda benar-benar dapat menghilangkan ini dari rencana makan Anda. Ini menambah hingga 1.200 per hari dan juga mengurangi tingkat energi Anda.

14. Lakukan Beberapa Kegiatan Cardio:

Anda tidak perlu bergabung dengan kelas boot camp atau maraton yang akan membantu Anda menurunkan berat badan hanya dalam waktu satu bulan. Ingatlah untuk tetap aktif. Untuk berolahraga, Anda juga bisa berjalan 30 menit atau jogging. Ini akan dengan mudah membantu tubuh Anda membakar lemak. Ini mungkin memakan waktu, tetapi perlahan-lahan tubuh Anda akan terbiasa melakukan ini secara teratur, proses ini akan membantu Anda dalam meningkatkan pembakaran kalori dan juga menurunkan beberapa kilo dalam 1 bulan.

15. Mengkonsumsi Lebih Sedikit Daging:

Mengonsumsi daging setiap hari bisa menjadi pertanda buruk untuk mengurangi berat badan Anda. Maka, beralihlah makan ikan yang tidak penuh lemak seperti daging. Daging juga memiliki banyak antibiotik dan hormon pertumbuhan lain yang membantu menambah berat badan.

16. Kecantikan Tidur:

Jika Anda tidak cenderung tidur dengan benar, itu bisa meningkatkan nafsu makan. Ini juga merupakan masalah umum yang dihadapi pada insomnia. Ini juga dapat menyebabkan tinggi sementara, ini membuat titik untuk tidur pada waktu yang tepat ke tempat tidur Anda dan juga bahwa Anda tidak cukup bangun.

17. Turunkan Asupan Gula:

Saya sekarang seseorang dapat meninggalkan asupan gula sepenuhnya. Tapi, Anda bisa mencoba makan ini tidak lebih dari 1 kali dalam sehari. Anda bisa minum kopi gula hanya sekali sehari. Hindari makan cokelat sama sekali. Jika Anda melakukan ini sama sekali, Anda juga bisa menghukum diri sendiri.

18. Regimen keji:

Anda hanya dapat mencoba menurunkan berat badan hanya dalam 1 bulan, yang bukan merupakan hal yang buruk. Anda juga akan mengalami banyak perubahan gaya hidup, sambil mencoba menurunkan berat badan. Tapi, sangat penting bahwa Anda tidak memilih rejimen yang sangat keji dalam kebiasaan gaya hidup.

19. Aktiflah:

Aktiflah saat bahkan di rumah. Ini bisa dilakukan dengan mengikuti banyak cara dan menjalani latihan. Anda bisa naik ke tangga alih-alih naik lift, berlari ke atas, dan melakukan pembersihan mendalam untuk membakar kalori ekstra. Anda juga dapat melakukan beberapa latihan saat menonton TV.

20. Melacak Apa yang Anda Makan:

Lacak semua rutinitas kebugaran Anda dan Apa pun yang Anda Bakar. Anda dapat mendaftar beberapa program internet atau mendapatkan aplikasi untuk melacak kalori, berat badan, dan paket makanan.

21. Say No to White Karbohidrat:

Katakan tidak pada makanan putih apa pun sebenarnya. Makanan putih seperti pasta, nasi, roti, oatmeal atau kentang mengandung banyak karbohidrat untuk menambah berat badan. Anda bisa mengganti ham dengan daging lain seperti ayam, babi atau kacang merah.

22. Satu Hari Curang:

Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat dalam satu bulan? Maka, sangat penting bagi Anda untuk mengambil hari cheat dalam periode satu bulan. Putuskan hari sebelumnya karena berbagai alasan. Ini akan membantu metabolisme Anda bergeser ke gigi yang lebih rendah dan dengan demikian membantu mengurangi asupan kalori.

Banyak faktor yang terkait dengan keputusan untuk mencoba menurunkan berat badan, termasuk penampilan dan pencapaian kesehatan yang lebih baik. Ingatlah untuk tetap gigih dengan latihan Anda. Ikuti tips di atas dengan cara yang disiplin dan begitulah!

Pin
Send
Share
Send

Tonton videonya: Menurunkan Berat Badan 15 Kg Dalam 1 Bulan (April 2020).

Загрузка...